ความต้องการรายวันสำหรับวิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา มีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนากระดูกและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสม ตามมาตรฐานปัจจุบัน ปริมาณรายวันควรอยู่ที่ประมาณ 600 i.u. ระดับวิตามินดีที่เพียงพอมีความสำคัญมาก แต่คุณควรจำไว้ว่าการให้ยาเกินขนาดอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน

ดูวิดีโอ: "สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการตั้งครรภ์"

1. การบริโภควิตามินดีทุกวัน

ก่อนหน้านี้ ปริมาณวิตามินดีในแต่ละวันอยู่ที่ 400 i.u. อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณค่านี้สำหรับผู้ใหญ่เพิ่มขึ้นอีก 200 หน่วย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าวิตามินดีในปริมาณที่สูงขึ้นอาจช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ ในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม มีความคิดเห็นมากมายที่ชี้ให้เห็นว่าการให้วิตามินดีเกินขนาดจะเพิ่มโอกาสในการพัฒนามะเร็งตับอ่อน

ปริมาณวิตามินดีต่อวันควรอยู่ที่ 4000 i.u. (123RF)

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันสรุปว่าปริมาณวิตามินดีสูงสุดต่อวันควรอยู่ที่ 4000 i.u. การใช้ยาเกินขนาดอาจเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี [10 ภาพ]

วิตามินดีสามารถสังเคราะห์ได้ในร่างกายมนุษย์อันเป็นผลมาจากการกระทำของรังสีดวงอาทิตย์ ...

ดูแกลเลอรี

2. แหล่งวิตามินดี

การรักษาระดับวิตามินดีในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของวิตามินดี มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างกระดูกและฟัน นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อและระบบประสาท วิตามินดียังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินนี้ผลิตขึ้นในผิวหนังภายใต้อิทธิพลของรังสีดวงอาทิตย์ และมีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารบางชนิด เช่น ปลาทะเล น้ำมันปลา ไข่ และนม อย่างไรก็ตาม ปริมาณวิตามินดีที่มีอยู่ในอาหารมีน้อย ดังนั้นจึงแนะนำให้เสริมในกรณีที่ขาดสารอาหาร

แท็ก:  การตั้งครรภ์ มีภูมิภาค ทารก